Najpierw krytyka tego co na filmikach podciagac sie to ty chłopie po prostu nie umiesz! podciagasz sie pionowo jak jakiś "zwis" podkulasz kolana jakby tego było mało ciezko po tym ujeciu ocenic ale wyglada jakbys oczy kierował na drazek a nie na sufit, przez co na poczatku jest ok, a pod koniec oczy w doł niestety wszystko to utrudnia [...]
[...] 20x cc > robiłam już w domu także odwodziłam nogę leżąc na boku;-) 5. plank RKC 15s > próbuję, próbuję 6. plank bokiem 15s > ogólnie ciężko mi idą planki :-| wieczorem podjeżdzam pod moją siłownie, a tam.... wybory parlamentarne w toku... siłownia zamknięta @-) więc gazem na drugą, a tam... niemiły pan w recepcji informuje mnie, że dziś [...]
[...] do regularności w jedzeniu. Wirzę, że Wasza obecność i wskazówki mi w tym pomogą. Z weselszych nowin - siedem tygodni temu urodziłam przez cesarskie cięcie synka (cesarka podyktowana ułożeniem pośladkowym dziecka). Dziecko jest zdrowe i bardzo, bardzo kochane :) Karmimy się naturalnie piersią co 3 godziny. W nocy przesypia 5 godzin więc jest [...]
[...] pl 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 0*27kg 10*17kg 10*19kg 10*19kg Tak się cieszyłam z tego ćwiczenia, naładowałam na sztangę i d..pa, ani pod nią wejść ani ją podnieść. Potem jak już weszłam, to nie kombinowałam z obciążeniem. Już mam nowy pomysł jak to rozwiązać. Next time będzie lepiej. + superseria [...]
[...] że spada tydzień za tygodniem 8-). Pewnie długo to już nie potrwa (nic nie może przecież wiecznie trwać %-)), ale jak na razie jest mega, super, hiper :-D. Dodałam tabelkę z podsumowaniem LC (czyli odkąd jestem na SFD), bo od jutra zmiany. W następnym tygodniu muszę przyciąć tabelę, bo już się nie mieści %-). Mam wrażenie, że bardzo duży wpływ na [...]
[...] Podczas aero wszytko minęło. Możliwe, że coś z ciśnieniem, bo piszczało mi w uszach. Albo zaczynam się sypać |-). Co do treningu to; push- poszedł przyzwoicie, ale pod koniec rozbolała mnie głowa. Jednak progresu do poprzedniego treningu z tego zakresu nie odnotowałam. wyciskanie - ciężar nie do przejścia. Z trudem unoszę sztangielki do [...]
[...] wycisk hantli siedzac - 22,5 x 12, 25 x 12, 31 x 10 -->drop 15 x max - unoszenie bokiem stojac - 3 x 15-10 - unoszenie w opadzie tulowia - 3 x 12-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 2 x 20,20 - francuz lezac z lamaną - 33 x 12, 43 x 10, 48 x 8, 53 x 4+1 - prostowanie na wyciagu , uchwyt /\ - 3 x 20,15, 10 + [...]
[...] wyczynem. Tymczasem są osoby, które potrafią przepłynąć znacznie dłuższy dystans. Zalicza się do nich Nowozelandczyk Dave Mullins. Ustanowił on niesamowity rekord w pływaniu pod wodą z zatrzymaniem oddechu - 244 metry, czyli niemal 10 długości basenu szkolnego! Co prawda pomogły mu płetwy o blisko metrowej rozpiętości, jednak nawet mimo to [...]
Czego oczekujesz po ud 2, wybrałeś wariant nastawiony typowo pod redukcję, czy raczej masowy z niewielkim deficytem w ciągu tygodnia? W poniedziałek/ wtorek masz 2 treningi pod rząd, nie rozważałeś, Schematu Push-pull-kardio-kardio-FBW-off-FBW-cardio 2 treningi fbw pod rząd mogą okazać się zabójcze, nie chcę broń boże Cię pouczać bo pewnie [...]
[...] Waga idzie w dół więc nie wolno tego zaprzepaścić. Pod koniec tygodnia będe zamieszczał zmiany w treningu i diecie. Myślałem o Wprowadzeniu progresji ciężaru w seriach i podmianie kilku ćwiczeń. W diecie pewnie obetne troszke węgli kosztem tluszczy- ale to nie wiadomo jeszcze. Co o tym sądzisz? dokładne plany pod koniec tygodnia wrzuce więc [...]
[...] i przede wszystkim nie budzic co chwile i nie wiec gdzie jestem a obok pusto i zimno..... Spalacze ten tydzien out jedynie co t4 Kenwoo tabs leci i 25mg t3 Bioniche typowo pod hgh., Od poniedzilaku wjezdzaja. Eca i standardzik clen DB. Cabaseru duzo poszlo bo i nasenych tez szlo od groma. Ospaly jestem ale to zmecznie psychicznwe ta cała [...]
[...] i strasznie sie paprze. Dreszcze, zimno, zawroty głowy itd Checi zero do czegokolwiek.Opuchlizna zeszla, rana sie otwiera. Oby jak najszybciej do treningów wrócic bo ciagle pod góre mam Ile miesięcznie kosztują Ciebie te soczki, cukiereczki+ jedzonko ? Wole nie liczyć bo sie chyba pochlastam... Jeszcze jak dobrze wszystko było i sylwetka dobra [...]
[...] na brzegu rzeki :P Kombinujesz za bardzo :) Piszesz, że prowadzenie byłoby lepsze a z tego co pamiętam z prowadzenia bardzo szybko zrezygnowałaś bo nie pasowało Ci robienie pod linijkę tego co ktoś Ci zaordynował. Chyba, że osoba prowadząca Ci nie pasowała to zmienia postać rzeczy. Piszesz, też: Plus do tego to bym potrzebowała pewnej i [...]
[...] I nagle w poniedziałek wszystko się zmieniło. Trener zaszokował nie tylko kibiców, ale nawet swoich asystentów. Mam nadzieję, że trener nie został przez kogoś postawiony pod murem. Że ktoś nie zmusił go do takich, a nie innych decyzji. - Kto mógłby mieć taki wpływ? Nie wiem. Nie wiem, z kim spędził noc z niedzieli na poniedziałek. A może po [...]
[...] mi nie pstryka ;-) ja tam się rozgrzewam łącznie 10-15 min, w tym bieg w miejscu z wymachami czy coś, jakies skipy, potem z 3 serie siadów z ciężarem ciała i dopiero lece pod sztangę... aa ps. przypomniałem sobie że rok/dwa temu też coś takiego z tymi kolanami miałem, ale nie że było to takie strzelanie ale po prostu jak kolano prostowałem [...]
[...] fragment przetłumaczonej biblii steryduf %) a) Nie budujesz nóg z wielkimi ciężarami, budujesz je na wysokim zakresie powtórzeń ze średnim ciężarem. 260kg na sztandze podbuduje tylko Twoje ego. Twoje 35 czy 37 x100kg świetnie to obrazują :dd Co Ty czytasz %-) Hekade: Co do zawijania dupy- masz za slabo rozciagniete pachwiny, to cw [...]
Sebastian: coś w tym pewnie jest ale wez tez pod uwage ze treningi klatki są dosc lajtowe teraz ;) Cv: klatka chyba coś ruszyła, dopiero po redu sie okaze co i jak Doris: biustonosza poki co nie planuje, duzo do tego jeszcze brakuje %-) Mario: Waga pare dni temu byla 96 i aż bylem zdziwony, dzis juz jest 94.5 wiec od ostatnich 2tygodni tak jakby [...]
[...] był, co bede robił na nie przez kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne ćwiczenia tak by pobudzić wszystkie rejony plecow itp ;) Plecy: -Wioslo hantlą Rampa 10. chwyt młotkowy - 20/40/50/62/72/82 - Wiosło hantlą [...]
[...] z supinacją 4x12 -Wycisko-Francus lezac Rampa 10. konczylem na 90kg A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-10 A) Francus podchwytem na lawce 30st 3x10 B) Uginanie na modlitewniku 3x15 + uginanie stojac 3x15 (ten sam ciezar tu i tu) + aero 40 min trening zajal 1.5h + aero Fajny trening, pompka [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
